oliwa z oliwa

no, to ja sie pochwale, dzis pierwszy raz w zyciu przelknelam oliwe prosto z lyzki i co? oznajmniam - nie umarlam, stwierdzilam,ze chyba dam z nia rade. ale spojrzcie... tyle czasu trza bylo :D uparlam sie:P moze nie chcetnie ta oliwa, ale mniej chetnie sie da. jak lekarstwo ;P

[...] kcal-88 / wywal po treningu bez fatu - piers z kurczaka(got.) 100g 21.50/1.30/0/99 - dodatek Posiłek 5 - 18:00 - jajecznica z warzywami ryzem/kasza/chlebem razowym i oliwa (jajka tanie i dobre zrodlo bialka i tluszczy bardzo zdrowe) Posiłek 6 - 21:30 -twarog chudy 200g- 39.60/1/7/198 - olej lniany/orzechy wloskie/ siemie lniane mielone [...]

[...] - papryka 200g 1.4/0.2/5.8/26 Posiłek 5 - 18:00 - 4 kromki chleba pelnoziarnistego(60g) 4.02/1.08/32.34/142 - jajecznica z 4 jaj 40/35/2/476 - oliwa 10g tl-10/ kcal-88 - 2pomidory do jajek(ok 200g) 1.8/0.4/7.20/30 Posiłek 6 - 21:30 -twarog chudy 100g(zaduzo bialk wychodzilo przy 200g)- 39.60/1/7/198 -olej [...]

na 1 przerwe proponowalbym szejk bialkowy i do tego jakies orzechy/migdaly/pestki na 2 mieso z warzywami i oliwa na 3 twarog? serek wiejski? nie mam pomyslow, ile trwa ta przerwa? 1 nie posiadam żadnych białek więc odpadają. Te orzechy to spoko zawsze je szamam na tej krótkiej przerwie + jabłko, może tak zostać? 2 ok, będzie mięso i warzywa, mogę [...]

Pierwsze co rzuciło mi się w oczy to ten ser żółty na śniadanie. Myślę, że na redukcji jest zbędny. Z tą oliwą się tak nie rozdrabniaj, ilość z cełego dnia daj do jednego lub dwóch posiłków.

po co ci tluszcze?? poczytaj to http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html a bialko z mleka i owsianych to lipne musi byc dobrej jakosci wez poczytaj jeszcze troche i uluz cos lepszego,oliwa do twarogu po to by spowolnic wchlanianie,tunczyka nie jedz codziennie

jakie BTW??co do tego chleba,ryzu,jogurtu to radze to poukładac jakos! na sniadanie daj owsiane,mleko/jogurt,jajka,orzechy/pestki/oliwa lub jajka z razowcem na oliwie z warzywami,w 2sniadaniu za malo wegli co to sa 2kromki,do obiadu mozesz dorzucic oliwe,po treningu zjedz sobie ryz bialy/ziemniaki lub makaron zwykły,w posilku wieczornym brak [...]

08.06.2020 Poniedziałek 1. 4 jajka + bułka 2. Ryż+kurczak 3. Ziemniaki+kurczak 4. WHEY C-6 + płatki jaglane 5. twaróg z warzywami i oliwą + bułka https://youtu.be/ZpVx7T6lShk Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na [...]

[...] *100g ryżu/kaszy/makaronu/ziemniaków *120g kury/ryby/wołowiny *Warzywa 17:00 TRENING 18:00/18:30 Bezpośrednio po treningu *30g białka Vitafit + 60g Carbo 19:00/19:30 Potreningowy *100g ryżu/kaszy/makaronu/ziemniaków *120g kury/ryby/wołowiny *Warz ywa oliwa 22:00 Przed snem *Serek wiejski 200g *Warzywa dieta wyglada ok

warzywa będą:) w dnt obciąć węgle? np. z 4 wywalić biały ryż a dać połowę z 3?? czasem będę rozdzielał 5 posiłek na dwa, np 5 posiłek to będzie wtedy trochę kefiru i 100g sera + warzywa a wtedy 6 reszta kefiru, 150g sera, oliwa, ew. warzywa, sądzę że to nie będzie miało znaczenia, mam racje??

[...] wczesniej(razowy) lub ryz z serem ale chudym. pozniej piers z kuraka 250 g jakies warzywa jak jeste glodny to jeszcze ze 100g ryzu zjem .teraz możesz znow przesunac i dac to co chciales wczesnej po treningu.jednak nie przesadzalabym z iloscia tunczyka.Lepiej czasem siegnac po swieza rybke na wieczur ser bialy poltlusty /lepiej chudy+oliwa

[...] kolega się zapuścił - jadł słodycze, dużo przetworzonych węgli, tluszczy trans i nasyconych, to zamiana tego sposobu odżywiania na REGULARNE typu 30g białka na posiłek, oliwa, orzechy, brązowy ryż, na prawdę zdziała cuda i to są właśnie bardzo proste zabiegi. - można i tak, ale po co tracić czas na zabiegi które są przelansowane? Myślisz, że [...]

[...] 1) B: 35 T:24 W:62 płatki owsiane, miód, mleko do kawy, jogurt, migdały, orzechy, wpc 2) B:25 T:7 W:22 baton w szkole jako meal replacement 3) B: 21 T:11 W:0 kurczak, oliwa 4) B: 30 T:11 W:70 - przed treningiem ryż brązowy, wpc, olej z orzechów 5) B:30 T:2 W:77 - po treningu ryż biały, mięso 6) B:30 T:8 W:8 twaróg w dni bez treningu [...]

jogurt owocowy, z dodatkiem cukru zadnym sensownym wyjsciem nie jest a takie wegle to mozna sobie ... ;-) a pozywny koktail to bys miał jakbys zmiksował platki owsiane/ryz/owoce+twaróg/odzywka bialkowa+olej/oliwa orzechy ;-) ciekaw jestem naprawdę ile z tej Twojej rozpiski wyszlo by pelnowartosciowych wegli ;-)

[...] z serkiem lub szyneczką i sałatą + jogurt naturalny warzywa 3.Posiłek;Obiad -To co mama zrobi. Podwójna porcja 4.Posiłek;Przed treningiem -Pierś z kurczaka,ryż brazowy -Rybka i ryż brazowy 5.Posiłek;Po Treningu -Ryż biały,2x udko z kurczaka,warzywa 6.Posiłek;Kolacja -ser biały chleb razowy warzywa oliwa nie licz nic jedz dużo bedzie ok

[...] Sałatka wg uznania III 12:00 150g ryżu białego 150g fileta z kurczaka 10g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania trening 14:00 IV16:30 około 200g ryżu białego 150 g fileta z kurczaka 3 jajka 10g oliwy z oliwek V 19:30 okolo 300g twarogu chudego oliwa 10g cos jeszcze tzn w ciagu dnia mam zapodac o niskim ig czyli co bo niewiem a ryze i kasze mam :D

[...] to: IV16:20 okolo 200g ryżu białego 150g cyca z kuraka 3 jajka 10g oliwy z oliwek 65g białka , 31,4g tłuszczu , 154 g węgli kcal =1147 V okolo 19:20 300g twarogu chudego oliwa 10g 59,4g białka , 1,5g tłuszczu 10,5 g węgli kcal= 385 a wiec tak kalorie wszystkie na dzien 4485 2,5 b/kg masy ciała 1g t/kg masy ciała 5g ww/kg masy ciała to [...]

[...] z oliwek Sałatka wg uznania trening 14:00 2 banany, od razu w szatni a jak do domu wbije okolo 16:20 to: IV16:20 okolo 200g ryżu białego 150g cyca z kuraka 10g oliwy z oliwek V okolo 19:20 300g twarogu chudego oliwa 10g *******ne se salatke codzinnie inna tak z 200g nie bd tego wyliczal teraz pownno byc ok potreningu 2 banany nie 3 dobrze jest?

[...] - kanapki z miesem + płatki owsiane orzechy warzywa 12:30 - 10 min. przerwa - kanapki z miesem + 1x BCAA warzywa masło 16:00 - <po powrocie z szkoły> - kasza gryczana + kurczak warzywa oliwa 19:00 - wołowina lub dobre mięso z prosiaka + ryż 21:30 - przed snem - 30 g wpc + twaróg półtłusty + łyżeczka tranu + brokuły lub szpinak olej lniany

Poniedziałek (dzień treningowy) Klata+Biceps+Brzuch Klata: 1.Wl: 50kgx10p, 60kgx10p, 70kgx10p, 80kgx10p, 90kgx10p 2.Wyciskanie sztangielek na skosie: 12kgx14p, 20kgx12p, 25kgx10p, 30kgx8p 3.Rozpiętki: 12kgx12p, 12kgx12p, 12kgx12p 4.Przenoszenie sztangielki: 15kgx12p, 15kgx12p Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami: 10kgx14p, 15kgx12p, [...]